Banatona.com
مرحبا بكِ بمنتديات بناتنا

يسعدنا انضمامكِ الينا و مشاركتنا

بمواضيعكِ القيمة


مـنـتـدى بناتنا النـسـائـــي
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
لمن ترغب بالترشح للإشراف في المنتدى... الرجاء دخول قسم اعلانات الادارة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» الستيك المكسيكي
الأحد فبراير 02, 2014 6:03 am من طرف صحافة

» الشمس تقينا من الأنفلونزا
الأحد فبراير 02, 2014 5:48 am من طرف صحافة

» شروط مهمة لاقتناء الجهاز الرياضي المناسب
الأحد فبراير 02, 2014 5:45 am من طرف صحافة

» استرالي يتغذى على الفراشات والمحار لمدة شهر
الأحد فبراير 02, 2014 5:29 am من طرف صحافة

» شاب بطلب يد حبيبته مستعينا بالشرطة
الأحد فبراير 02, 2014 5:26 am من طرف صحافة

» كيف تستقبلين الزيارات المفاجئة
السبت فبراير 01, 2014 10:44 am من طرف صحافة

» اصول ارتياد صالون التجميل
السبت فبراير 01, 2014 10:41 am من طرف صحافة

» اصول المزاح مع الاخرين
السبت فبراير 01, 2014 10:36 am من طرف صحافة

» اصول التصرف في الرحلات الجماعية
السبت فبراير 01, 2014 10:34 am من طرف صحافة

Like/Tweet/+1
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
صحافة
 
Admin
 
سحر الشرق
 

شاطر | 
 

 نظام غذائي لخسارة 4 كيلو في اسبوع

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 114
تقييم : 0
تاريخ التسجيل : 11/05/2013
العمر : 38
الموقع : www.banatona.com

مُساهمةموضوع: نظام غذائي لخسارة 4 كيلو في اسبوع   الأحد أغسطس 04, 2013 10:07 am






 حافظي على لياقتك من دون أن تضحّي بالتوازن! وذلك من خلال تناول المواد الغذائية الرئيسية
(البروتينات والكربوهيدرات، والدهون)، وحاملات الطاقة، والألياف (الفاكهة
والخضار) والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن التي تضمن لنا الصحة الجيدة)، ومن
خلال تنويع الدهون للاستفادة من فوائدها.

 
إليك النظام الغذائي التالي:
 
الإثنين
الفطور: 4 قطع بسكويت و 10 غ من الزبدة- 2 قطعة كيوي- قهوة أو شاي من دون سكر
الغداء: 150 غ من التبولة- 100 غ من الإسكالوب المطبوخ مع ملعقة زيت زيتون- باذنجان مشوي في
الفرن- 30 غ من جبنة الكامومبار- كومبوت فاكهة من دون سكر.
 
الثلاثاء:
الفطور: 60 غ من الخبز بالقمح الكامل- 10 غ من الزبدة أو 2 ملعقة صغيرة من المربى- 1 لبن
طبيعي- 1 عصير كريفون- قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء: جزر مقطع ( ملعقة صغيرة من الزين+ عصير ليمون حامض+ بقدونس+ ملح وفلفل)- سمك
السلمون (مع 2 بيضة + سمن)
-أرز بالخضار- 1 ملعقة لبن بالفاكهة+ 2 حبة مشمش
العشاء: سلطة خضار ( 1 ملعقة صغيرة من الزيت+ نبيذ+ ملح وفلفل)- 30 غ من الخبز- 2 شريحة
لحمة- 2 حبة طماطم- 1 تفاحة (متوسطة الحجم).
 
الأربعاء:
الفطور: - 35 من الحبوب (الكورن فليكس)- 200 ملل من الحليب- كوب صغير من الفراولة- قهوة أو
شاي من دون سكر.
الغداء: - 100 غ من سلطة العدس (عدس، بصل، زيت، خردل، خل)- 120 غ سمك- فاصولياء- بطيخ.
العشاء: حساء خضار- 30 غ من الخبز- بيض بالخضار- 1 قطعة جبنة بيضاء – قطع تفاح
 
الخميس:
الفطور: 3 قطع خبز- شريحة من لحم الحبش- 2 تين مجفف- 1 لبن بالفانيلا- قهوة أو شاي من دون
سكر.
الغداء: 100 غ من الشمندر الأحمر- 100 غ من شرائح اللحمة المشوية في القليل من السمن- 100 غ
من المعكرونة المطبوخة+ صلصة البندورة- 30 غ من جبن الماعز- شريحة بطيخ. العشاء: سلطة مكسيكية (ذرة، فاصوليا حمراء وتوابل) مع التونة ( 1 ملعقة صغيرة من زيت
الزيتون+ نبيذ+ ملح / فلفل) – فاكهة.
 
الجمعة:
الفطور: 50 غ من الخبز الأبيض- 10 غ من السمن أو الزبدة- 1 لبن طبيعي+ ملعقة صغيرة من
العسل- ½ حبة كريفون.
قهوة أو شاي من دون سكر.
الغداء: سلطة ذرة ( 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون+ خل+ ملخ/ فلفل)- سمك مشوي.
العشاء: خضار ( 1 ملعقة صغيرة من الزيت+ خل+ ملح وفلفل)- 30 غ خبز- 2 شرحة حبش- 1 لبن.
 
السبت:
الفطور: 2 شريحة خبز- 2 ملعقة صغيرة من المربى- 1 بيضة- 2 عصير ليمون- قهوة أو شاي من دون
سكر
الغداء: فجل+ 40 غ من الخبز الكامل+ 10 غ مت السمن أو الزبدة+ ملح – صدر دجاج مشوي – 100غ
من المعكرونة المطبوخة- صلصة بندورة- فاصولياء- 30 غ جبنة- 2 حبة دراق.
العشاء: سلطة أرز+ تونة+ بندورة+ لب الأرضي شوكي+ مايونيز- 3 حبة مشمش.
 
الأحد:
الفطور: 35 غ من الحبوب+ 100 جبنة+ ½ موزة- قهوة او شاي من دون سكر.
الغداء: 30 غ خبز- 120 غ من اللحمة بالبابريكا والسمن- كراث-سلطة فاكهة طازجة.
العشاء: كوسة- 8 قريدس ( 1ملعقة صغيرة من الزيت+ عصير حامض+ كزبرة+ ملح/ فلفل)- 100 غ من
المعكرونة المطبوخة- ¼ حبة أناناس.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.banatona.com
 
نظام غذائي لخسارة 4 كيلو في اسبوع
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Banatona.com :: قسم حواء و الديكور :: منتدى الرجيم و الصحة-
انتقل الى: