Banatona.com
مرحبا بكِ بمنتديات بناتنا

يسعدنا انضمامكِ الينا و مشاركتنا

بمواضيعكِ القيمة


مـنـتـدى بناتنا النـسـائـــي
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
لمن ترغب بالترشح للإشراف في المنتدى... الرجاء دخول قسم اعلانات الادارة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» الستيك المكسيكي
الأحد فبراير 02, 2014 6:03 am من طرف صحافة

» الشمس تقينا من الأنفلونزا
الأحد فبراير 02, 2014 5:48 am من طرف صحافة

» شروط مهمة لاقتناء الجهاز الرياضي المناسب
الأحد فبراير 02, 2014 5:45 am من طرف صحافة

» استرالي يتغذى على الفراشات والمحار لمدة شهر
الأحد فبراير 02, 2014 5:29 am من طرف صحافة

» شاب بطلب يد حبيبته مستعينا بالشرطة
الأحد فبراير 02, 2014 5:26 am من طرف صحافة

» كيف تستقبلين الزيارات المفاجئة
السبت فبراير 01, 2014 10:44 am من طرف صحافة

» اصول ارتياد صالون التجميل
السبت فبراير 01, 2014 10:41 am من طرف صحافة

» اصول المزاح مع الاخرين
السبت فبراير 01, 2014 10:36 am من طرف صحافة

» اصول التصرف في الرحلات الجماعية
السبت فبراير 01, 2014 10:34 am من طرف صحافة

Like/Tweet/+1
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
صحافة
 
Admin
 
سحر الشرق
 

شاطر | 
 

 شد الجسم و العضلات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin
avatar

انثى عدد المساهمات : 114
تقييم : 0
تاريخ التسجيل : 11/05/2013
العمر : 38
الموقع : www.banatona.com

مُساهمةموضوع: شد الجسم و العضلات    الأحد أغسطس 04, 2013 10:02 am


 



الرياضة كما يعلم الجميع مفيدة للصحّة ولعضلات القلب. ولكنّها وقبل كلّ شيء مفيدة على الصعيد النفسي لأنها
تسمح لنا بالتخلّص من الضغوط والهموم ومن استرداد نشاطنا.
في فصل الربيع والصيف عندما تشرق الشمس ويصبح الطقس دافئاً تتوقين لأن تخلعي الجزمة الطويلة وأن تنتعلي
حذاءك الرياضي و"تقلعي" عن تناول الشوكولا وهي العادة التي كنت قد اكتسبتها في الشتاء. إنّه الوقت
المثالي للقيام بنشاط بدني وتنظيم غذاءنا وشدّ عضلاتنا.

 
إليكِ إذاً أربع رياضات تستحسنها بالعادة السيدات وتساعد على شدّ الجسم والعضلات.
 
1- آلة الارتجاج: هي آلة سهلة الاستخدام تصدر ارتجاجاً خفيفاً. قفي بالقدمين على قاعدة الآلة واتركي الآلة
تهزّك. حركة هذه الآلة قريبة من حركة المشي، ويمكنك زيادة السرعة بحسب قدرة تحمّلك.
 
2- صفوف اليوغا الطائرة (Fly Yoga): هي رياضة تجمع بين اليوغا والبيلاتس والحركات البهلوانية. تقوم هذه
الرياضة على ممارسكة حركات في الهواء بواسطة قطعة قماش تحمل وزننا. يدوم صف اليوغا الطائرة
حوالي 75 دقيقة ويتضمن عدة مراحل، مثل الامتداد، ثمّ الحركات الديناميكية والرقص في الهواء، وبعدها
فترة مخصّصة للاسترخاء. تساعد اليوغا الطائرة على خسارة الوزن لأنها تجمع بين تمارين مختلفة من حيث
الصعوبة ما يساعد على تحريك العضلات العميقة والسطحية معاً. ولهذه الرياضة فوائد أخرى مثل تحسين النوم
ما يساعد أيضاً على خسارة الوزن.
 
3- تمارين الثبات: ما هي؟ تمارين الثبات رياضة مشتقة من تمارين التمدّد التقليدية وتقوم على حركات بطيئة
وثابتة يرافقها تنفّس عميق يتيح تمدّد وشدّ الجسم. لا تقوم هذه التمارين بتقوية العضلات وحسب، بل
بتقوية المعدة بشكل خاص وهذا ما ستلمسينه ابتداءً من الحصة الخامسة . ستحصلين على بطن أملس ومن هنا
يمكنك الانطلاق في التمارين الأقوى التي تشدّ معدتك أكثر. يمكن ممارسة هذه التمارين في النوادي الرياضية
المختلفة وفي المنزل.
 
4- الزومبا: تمارين الزومبا رائجة حالياً وهي التي تجمع بين الرقص اللاتيني والتماين الرياضية لتعزّز
التعرّق وحرق السعرات الحرارية وتسرّع خسارة الوزن مع شدّ الجسم في الوقت نفسه. هذه التمارين مسلّية
وبالتالي لن تشعري بتعب النشاط البدني، وبفضل رقصات سهلة تؤدينها على موسيقة إيقاعية، يتحرّك كل جزء
من جسمك وسرعان ما ستشعرين بتجدّد طاقاتك وحيويتك بعد التمرين.

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://www.banatona.com
 
شد الجسم و العضلات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Banatona.com :: قسم حواء و الديكور :: منتدى الرجيم و الصحة-
انتقل الى: